Calisthenics Training
Dein Calisthenics Training sollte individuell zu dir und deinen gewünschten Zielen passen.
Deshalb ist es wichtig, im Vorfeld einige wichtige Punkte zu verstehen, bevor du dich an die Arbeit machst deinen persönlichen Trainingsplan auszuarbeiten.
Du solltest jederzeit wissen, auf welchem Level du dich aktuell befindest und genau festlegen, wohin du möchtest. Das ist nur mit einem klar definierten Trainingsplan und dem setzen von Zielen möglich.
Ansonsten würdest du deine Zeit beim Calisthenics Training nicht sinnvoll nutzen und größtenteils verschwenden.
Wenn der Plan nicht funktioniert,
ändere den Plan, nicht das Ziel!
Inhalt
Alles für dein Training
Die 10 besten Bücher im Überblick
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Wie oft Calisthenics trainieren?
Wie oft du pro Woche Calisthenics trainieren solltest, hängt ganz von deinen persönlichen Zielen ab.
Hast du beispielsweise einen Bürojob und suchst nur nach ein bisschen Ausgleich um dich fit zu halten, reichen dir gegebenenfalls 2 Trainingseinheiten pro Woche.
Die meisten jedoch, die mit Calisthenics beginnen, wollen auch möglichst schnell über die Basics hinaus und zu den typischen Calisthenics Übungen kommen, Muskeln aufbauen und einen athletischen Körper bekommen.
Um das in der Praxis umzusetzen, reichen 2 Trainingseinheiten pro Woche jedoch längst nicht aus. Wenn du das ganze also ernst nimmst und Fortschritte erzielen möchtest, solltest du alle 2 Tage ein Calisthenics Workout absolvieren.
Als absoluter Anfänger solltest du allerdings vorerst 2 Tage Pause zwischen deinen Workouts einplanen. Anfangs benötigt dein Körper etwas mehr Pause, um sich zu regenerieren und an die neue, deutlich höhere Belastung zu gewöhnen.
Trainieren bis zum Muskelversagen?
Die Frage lässt sich ganz klar mit einem JA beantworten. Dies gilt nicht unbedingt für deinen ersten Satz im Workout, aber wenn du Fortschritte beim Calisthenics erzielen willst, musst du aus deiner Komfortzone herauskommen und richtig Gas geben.
Wenn du immer nur das tust, was du schon kannst, wirst du auch immer auf dem Level bleiben, wo du jetzt bist.
Hier kristallisiert sich sehr schnell heraus, wer bereit ist, über seine Grenzen hinaus zu gehen, um seine Ziele zu erreichen! Wenn du beispielsweise im letzten Satz nach 10 Klimmzügen absolut keine Kraft mehr hast , um einen 11. Klimmzug zu schaffen, hast du trotzdem noch Kraft für 3-4 negative Klimmzüge.
Und genau die machen den Unterschied! Nur so setzt du neue Reize und wirst nach und nach besser und stärker.
Sei während deines Trainings absolut fokussiert und sei bereit alles zu geben. Nutze deine Zeit während des Trainings so sinnvoll wie möglich!
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Wie lange Pause zwischen den Sätzen?
Zwischen deinen Sätzen solltest du eine Pause von 90 – 120 Sekunden machen. Anfangs solltest du gegebenenfalls eine höhere Pausenzeit wählen.
Kommst du später problemlos auf deine Wiederholungszahl, kannst du die Pause etwas verkürzen, um so die Intensität zu erhöhen. 60 – 90 Sekunden solltest du dabei allerdings nicht unterschreiten.
Um deine Pausenzeit währen deines Calisthenic Workouts genau im Blick zu haben, solltest du eine Stoppuhr zur Hand haben, oder dein Handy dafür nutzen. So ist gewährleistet, dass deine Pausenzeit zwischen den Sätzen immer gleich lang ist. So hast du deinen Fortschritt deutlich besser im Blick.