Calisthenics Ernährung

Unterm Strich dreht sich bei der Ernährung alles um die Energiebilanz. Jeder Mensch hat einen täglichen Energieverbrauch.

Dieser Energieverbrauch setzt sich aus zwei Teilen zusammen. Zum einen ist das der Grundumsatz und zum anderen der Leistungsumsatz. 

Der Grundumsatz ist die Energie, die unser Körper täglich braucht, um am Leben zu bleiben. Diese Energie wird benötigt um alle lebenswichtigen Organe, das Gehirn, die Verdauung, usw. zu versorgen. Der Grundumsatz ist in der Regel relativ konstant.

Dann gibt es noch den Leistungsumsatz. Der Leistungsumsatz ist bei jedem Menschen anders und kann von Tag zu Tag variieren, da er sich aus mehreren Faktoren zusammensetzt. Je nachdem, welchen Job wir ausüben und wie sehr wir uns körperlich, zum Beispiel beim Sport betätigen. So wird mehr, oder weniger Energie benötigt.

Diese Energie wird in Kalorien gemessen und befindet sich in der Nahrung, die wir täglich essen müssen, um neue Energie zu erhalten. Sowohl für unseren Alltag, als auch für unser Calisthenics Workout.

Daraus resultieren drei mögliche Szenarien:

Der Kalorienüberschuss

Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass man mehr Energie zu sich nimmt, als man verbraucht hat. Dieser regelmäßige Kalorienüberschuss sorgt für eine Gewichtszunahme, weil der Körper die überschüssige Energie speichert.

Die geschieht in den meisten Fällen in Form von Fett. Dabei ist es ganz egal, ob man diesen Kalorienüberschuss durch Obst, Fleisch, Pizza, oder andere Lebensmitteln herbei führt. Ein Energieüberschuss ist ein Energieüberschuss! 

Allerdings hat dieser Kalorienüberschuss auch etwas positives für deinen Leistungsfortschritt und den Muskelaufbau. Ein regelmäßiger Kalorienüberschuss ist notwendig, um sowohl Muskeln aufzubauen, als auch um mehr Kraft zu haben, um durch das mehr an Energie einen höheren Leistungsfortschritt zu haben.

Willst du also bei deinen Calisthenics Workouts volle Leistung bringen, ausreichend Kraft haben und Muskeln aufbauen, musst du dich in einem Kalorienüberschuss befinden.

Das Kaloriengleichgewicht

Wenn du dich in einem Kaloriengleichgewicht befindest, bedeutet das, dass du deinem Körper so viel Energie zuführst, wie er auch verbraucht hat. Es verändert sich so gesehen erst einmal nichts, zumindest nicht unbedingt auf der Waage.

Das sollte dich aber nicht demotivieren oder gar frustrieren. Wenn du dich in einem Kaloriengleichgewicht befindest, aber regelmäßig den Calisthenics Sport ausübst, wirst du Fett verbrennen und gleichzeitig auch Muskeln aufbauen. Hierfür solltest du auf eine Proteinreiche Ernährung achten.

Es passiert also doch etwas mit deinem Körper und deinem Aussehen, weil einfach eine Umverteilung stattfindet. Fett wird abgebaut und Muskeln werden gleichzeitig aufgebaut. Dies stellt schon einmal eine gute Ausgangssituation für jeden dar, der gerade mit Calisthenics anfängt.

Das Kaloriendefizit

Das dritte und letzte mögliche Szenario ist, seinem Körper weniger Energie zuzuführen, als er verbraucht hat. Wenn das der Fall ist, spricht man von einem Kaloriendefizit.

Ein Kaloriendefizit ist dann sinnvoll, wenn man Fett abbauen und seine Muskeln freilegen möchte. Es ist genauso simpel, wie es sich anhört, beweg dich in einem Kaloriendefizit und du wirst Fett verlieren!

Wieso aber haben dann so viele Probleme damit, ihr Fett zu verlieren? In den meisten Fällen ist dies ganz einfach zu erklären. Die wenigsten beschäftigen sich wirklich mit dem Thema, also wissen sie auch gar nicht, wie groß ihr täglicher Tagesumsatz an Kalorien überhaupt ist.

Wie sollen sie sich also kontinuierlich in einem Kaloriendefizit bewegen, wenn sie nicht einmal wissen, wie viel Energie sie täglich verbrauchen und wie viel sie ihrem Körper wieder zuführen müssen?

Stattdessen wird eine Diät Methode nach der anderen ausprobiert, natürlich ohne Erfolg. Es gibt wirklich zahlreiche dieser kuriosen Diäten, womit die Industrie Unmengen an Geld verdient. Dabei ist das alles vollkommen unnötig, weil es wirklich simpel ist.

Je nachdem, was deine Ziele sind und wie du deinen Körper formen möchtest, solltest du dich bewusst für eines der genannten drei Szenarien entscheiden.

Anschließend ist es absolut notwendig, dass du deine Ausgangssituation kennst und genau weißt, welchen Grundumsatz an Energie dein Körper täglich benötigt.

Nur dann hast du die Möglichkeit dich ganz bewusst in einem Kalorienüberschuss, einem Kaloriengleichgewicht, oder einem Kaloriendefizit zu bewegen.

Auf den ersten Blick scheint das kompliziert und unübersichtlich zu sein. Wenn du dir aber eine Minute Zeit nimmst, wirst du sehen, dass es wirklich einfach, aber extrem wichtig für dich und deinen Fortschritt beim Calisthenics ist.